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#HILO Los 5 mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y las piernas 💪🍑🦵

Si buscas fortalecer tus piernas y glúteos, aquí tienes 5 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento⬇️ Image
1️⃣ Sentadillas: uno de los #ejercicios más efectivos para trabajar glúteos y piernas. Un estudio publicado en la revista "Sports Medicine" encontró que las sentadillas mejoran la fuerza y la capacidad de salto.
2️⃣ Peso muerto: otro ejercicio clave para fortalecer glúteos y piernas. Un estudio publicado en "The Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que el peso muerto mejora la fuerza y la #potencia.
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Antes de comentar el post de hoy, ¿qué preguntas te surgen entorno a la hipertrofia muscular? 💬 ¡Déjame un comentario! 

Hilo hipertrofia 👇
El entrenamiento de #fuerza llegando al #fallo durante las series de repeticiones es algo muy habitual en personas que acuden a gimnasios y centros de #fitness con el fin de mejorar las adaptaciones inherentes al #entrenamiento de fuerza, especialmente la hipertrofia 🤔
Recientemente se han publicado un #metaanálisis (Vieira y col, 2021) cuyo objetivo fue valorar los efectos inducidos por el entrenamiento de fuerza🏋️ llevado al fallo muscular o no sobre el desarrollo de fuerza muscular, #hipertrofia y potencia en personas adultas.
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¿Cuál es el efecto de realizar entrenamiento de estiramiento y los efectos sobre la fuerza muscular🏋️?

Hilo👇
Recientemente se han publicado los resultados de un #metaanálisis 🔬 (Thomas y col, 2022)

👉mostraron para el grupo estiramiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la #fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica🏋️, siguiendo programas de estiramientos estáticos.
Cuando se agregó el estiramiento a las intervenciones de #entrenamiento de fuerza, el análisis principal no indicó ningún efecto significativo; sin embargo, el análisis indicó que realizar estiramientos antes de las sesiones de RT tiene un efecto pequeño pero negativo.
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Ejercicio y Salud. Vamos con la tercera y última parte de este hilo 👇🧵 Image
Si haces ejercicio, ya haces mucho x tu salud y esperanza de vida, sea #fuerza o resistencia.Mucho más q alguien sedentario.

Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Entrenar fuerza mejora la funcionalidad mitocondrial y el VO2máx, pero no en la misma medida que el #ejercicio de resistencia aeróbica (cardio)
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Fuerza, músculo y salud

Vamos con un hilo 👇🧵
El foco siempre ha estado (y sigue estando) puesto en la grasa corporal. Sin embargo, desde hace tiempo, la evidencia científica se muestra contundente a la hora de resaltar la importancia del otro gran protagonista de esta ecuación, el #tejidomuscular,el cual tiene mucho q decir
En cuanto a la #obesidad, sabemos q la obesidad sarcopénica (con disminución de la masa muscular) no confiere + riesgo de enfermedad o mortalidad q la sarcopenia sola, lo q muestra la importancia del tejido muscular en la salud x encima incluso d la masa grasa (Hamer et al 2016)
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¿El Omega 3 ayuda a ganar masa muscular?

Vamos con un hilo 👇🧵 Image
El omega3 (EPA/DHA), se ha relacionado mucho con la hipertrofia muscular y la #fuerza. De hecho, si analizamos los estudios mecanicistas, vemos como el Omega 3 activa mTOR (síntesis proteica muscular). Pero ¿existe un efecto real del omega 3 sobre la masa muscular y la fuerza?
Pues la respuesta corta es que no. La respuesta larga es que podría ser, pero aún no tenemos suficientes datos sobre ello. Explico por qué:
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Cómo perder grasa visceral ¿dieta o ejercicio?

Vamos con un hilo 👇🧵 Image
El ejercicio mejora las alteraciones metabólicas asociadas a la #obesidad (resistencia a la insulina, inflamación, etc) independientemente de la pérdida de peso. Es decir, puede por sí mismo mejorar dichas alteraciones incluso sin q haya déficit calórico o pérdida de peso.
Sin embargo, la pérdida de grasa visceral (grasa localizada de manera interna en el abdomen, rodeando los órganos y tejidos quen allí se encuentran) parece ser un mediador sin el cual no se producirían mejoras sustanciales de dichas alteraciones
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Hilo d #Fuerza 💪
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
en el rendimiento, siendo la motivación mayor y la percepción d esfuerzo menor en los horarios preferidos, pero independientemente de la preferencia personal la #velocidad fue #mayor durante la #tarde q por la mañana y no se observaron diferencias significativas en la velocidad
de la barra entre horarios PREF y NON-PREF. Tampoco hubo diferencias en el número de repeticiones entre PREF y NON-PREF. La motivación fue mayor en PREF que en NON-PREF, y la RPE fue menor en PREF.
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
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A continuación, viene un hilo [🧵] sobre la #automatización del trabajo, los #robots y una serie de #ideas💡a tomar en cuenta ➡️... Image
Probablemente, te preguntarás, ¿Por qué la #automatización del #trabajo 🦾ha llamado tu atención?

¿Es acaso debido a las películas de #Terminator, o tal vez, #Robocop, #WALL·E o Nueve de #ShaneAcker? ⬇️
La verdad es que, todo esto se deriva de una muy particular #pasión por no morirme de hambre 😂 en un #mundo 🌎 cada vez más #competitivo, automatizado y #tecnológico. ⬇️ Image
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#Hilo
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
#combinado,#simultáneo, #concomitante, o #multicomponente
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo, (ej:inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc...)
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
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Comenzar una rutina #ejercicios puede resultar abrumador. He aquí cómo comenzar...

Comenzar y ya... Eso si, progresivamente
"Encontrar el tiempo puede ser difícil, al igual que encontrar una actividad que disfrute, junto con el apoyo necesario para comenzar de una manera segura y sostenible."

NUNCA se va a tener el tiempo si no no los proponemos, NADIE te va a decir: tómate 45 minutos para relajarte
Una rutina de #ejercicios puede ayudar con el manejo del estrés, mejorar la calidad del #sueño y ayudar a proteger contra una serie de condiciones de #salud crónicas, dicen los expertos.
El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento del #peso.
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¿Tiene una sola frase -apenas 14 palabras- la #capacidad para levantar #puentes, el #carisma para llegar a miles de personas y la #fuerza para cambiar el rumbo de la historia?
👇👇👇
ABRIMOS HILO
ABRIMOS #CuéntameUnPuente
Hoy viajamos hasta un puente que han cruzado juntos Willie Nelson, Camilo Sesto, Whitney Houston, Elvis Presley, Aretha Franklin... y hasta un grupo de hermanos apellidados Jackson entre los cuales estaba un tal Michael que apuntaba alto.
La historia de este #puente se inicia en el siglo XIX. Sus pilares se asientan en una canción que los esclavos de las plantaciones de #Virginia cantaban una y otra vez mientras trabajaban el tabaco. Esa melodía les daba algo imprescindible: esperanza.
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Vivir tres olas te hace ver que, como en el mar, comparten origen pero luego cada una crece y rompe con más o menos fuerza.
Esta tercera ha llegado a la orilla con #fuerza y rabia, cuando aún no habíamos descansado de la segunda...
Con los meses también nosotros hemos aprendido a saber como llegarán a la arena y a entenderlas un poco más.
Si envolverán las piernas para luego escurrirse entre los pies o golpearán con fuerza haciendo caer unas piernas a las que vencerán sin esfuerzo por su #fragilidad.
Tras casi un año, esa fragilidad, reforzada por un #confinamiento que nadie calculaba tan largo, multiplica los daños colaterales que el #virus de por sí lleva de serie.
#Paciente y familia esperan esa vuelta a casa,sin pensar en que tal vez las cosas no serán como antes.
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No son sólo #PCRPositivas
#SportCovid
Abro #Hilo
Los efectos sobre la #Fuerza y la #Resistencia después de la infección por SARS-CoV-2, sintomáticos o no, NO se han descrito hasta ahora.
Os paso un trabajo y lo comento:
 ⬇️⬇️
eurosurveillance.org/content/10.280… Image
1-2 meses después d la infección (SINTOMÁTICA) por #Covid_19 se observa capacidad aeróbica reducida en reclutas adultos jóvenes mientras que la fuerza física NO se vio afectada.
El 19% de los reclutas convalecientes d COVID-19 mostraron una disminución del VO 2 máx. de más del Image
del 10% !!! en comparación con el valor inicial antes de la infección.
 Aunque los datos no explican la fisiopatología detrás de estos hallazgos, la reducción del VO 2 máx es un sello distintivo de la enfermedad pulmonar intersticial
Y esto por qué? Image
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“Estamos pidiendo a los clubes de rugby de todos los niveles del juego que nos apoyen contra una sentencia que es excluyente y que impactará a algunas de las personas más vulnerables de la comunidad”.

Las personas más vulnerables:
Hablemos ahora del sexo y las capacidades físicas básicas.

Cualquier persona puede practicar cualquier deporte y eso está claro, sin embargo, según el sexo existen diferencias que generan desigualdad de condiciones. Agregando que el sexo es inmutable.
Los caracteres anatómicos, fisiológicos y hormonales son distintos y por tanto en materia de competición es necesario que se conserve y respete el deporte femenino con base en el sexo, de otra forma representaría el fin del mismo.
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Como investigadora de posgrado, y además en formación, he pasado por momentos en los que mi salud mental no ha sido la mejor.

Quisiera aprovechar este espacio para compartir un poco y visibilizar esta problemática que desafortunadamente parece común.

#Posgrado #SaludMental
No, no se trata de que “solo los débiles” tienen afecciones como depresión y ansiedad, es un problema tan #real que muchas universidades invierten muchos, muchos recursos en ello.
Es solo parte de ser humano, y se estima que la depresión afecta a más de 300 millones de personas (who.int/es/news-room/f…)
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